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  瑪格麗娜瘦身專家 為你提供九式燃脂瑜伽,健康瘦身擺脫肥胖

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  關鍵詞:塑身美體   減肥瘦身   燃脂瑜伽   球球大作战官方网站     來源:尋醫問藥網
  
  章節提示:瑜伽可塑造女性獨有的優美線條,并能提升氣質,使女性更加的性感和美麗。下面減肥頻道的小編就為您介紹下幾種瑜伽的動作,希望對您的身體健康有所幫助。
  

           瑪格麗娜瘦身專家 為你提供九式燃脂瑜伽,健康瘦身擺脫肥胖


  下犬式
  
  將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式??雌鵠湊饈且桓魴菹⒌淖聳?,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
  
  烏鴉式
  
  接上一個動作,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,準備好以后,雙腿收緊離地,身體慢慢向前,屈肘,不過要記得放松肩膀,停留5個呼吸,回到下犬式。堅持練習,很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。
  
  屈膝起跑式
  
  下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。
  

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  曲腿扭轉式
  
  基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。
  
  加強直角式
  
  雙腿分開兩個肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。這個動作看起來很容易,你可以用手臂的力量帶動身體向前,使更多的重量轉移到前腳掌,在這個位置保持3到5分鐘,加強脊柱的力量。
  
  蝗蟲式
  
  俯臥在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部兩側,吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五個呼吸,呼氣還原。強健腰腹,變身小蠻腰。
  

                瑪格麗娜瘦身專家 為你提供九式燃脂瑜伽,健康瘦身擺脫肥胖


  仰面斜板式
  
  坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。
  
  輪式
  
  仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開反向撐在頭部兩側,吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強身體柔韌性,S曲線不再遙遠。
  
  瑪格麗娜 拓展閱讀:掌握一些健康自然的護膚方法
  瑪格麗娜瘦身專家 為你提供九式燃脂瑜伽,健康瘦身擺脫肥胖

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